10 привычек, которые портят зубы

10 привычек, которые незаметно вредят зубам, и советы, как с ними расстаться. У всех есть свои дурные привычки — у себя или у близких. Вот список из 10 таких, что бьют именно по зубам.

1. Грызть ногти

Эта нервная привычка влияет даже на челюсть. Долгое удержание челюсти в таком положении создаёт давление и может привести к дисфункции сустава. Кроме того, ногти приносят в рот лишние бактерии, а сами по себе твёрдые — зубы могут стираться неравномерно.

Решение: горький лак для ногтей (часто бесцветный). Невкусно — и заодно напоминает убрать пальцы изо рта. Снижение стресса и маленькие реалистичные цели тоже хорошо работают — не только против грызения ногтей. Если есть конкретные триггерные ситуации — держи в руках что-то, чем можно занять пальцы.

2. Слишком жёсткая чистка

Чистить зубы дважды в день — одна из лучших привычек. Главное — не слишком жёстко. Многие стоматологи отмечают: жёсткая щётка и сильное давление вредят эмали.

Решение: мягкая щётка. Думай о чистке как о деликатном массаже — агрессивное давление вызывает эрозию эмали.

3. Скрежетание (бруксизм)

Эта привычка может оставлять видимые повреждения на зубах. Возможно, тебе сложно широко открыть рот или жевать без боли.

Решение: упражнения на расслабление и капа от бруксизма. Ночная капа уменьшает повреждения зубов, снижает боль и улучшает качество сна.

4. Грызть лёд

Эмаль — это кристалл. Лёд — это кристалл. Когда два кристалла бьются друг о друга, один из них ломается. Обычно — лёд. Но иногда — зуб или пломба.

Решение: пей охлаждённые напитки без льда или используй трубочку для профилактики. Удовольствие от хруста точно не стоит возможных повреждений.

5. Использовать зубы как инструмент

Открывать ими бутылку или упаковку — никогда не лучшая идея. Эта привычка приводит к сколам и трещинам, в крайних случаях — к имплантату на месте утраченного зуба. В следующий раз возьми ножницы или открывалку — зубы скажут спасибо.

6. Постоянно перекусывать

Сладкое в течение всего дня — прямой путь к кариесу: pH во рту просто не успевает восстановиться. Когда ты ешь, бактерии питаются остатками, а кислоту, которую они выделяют, эмаль не любит.

Решение: старайся есть сбалансированно — так дольше сохраняется чувство сытости. Если хочется перекусить — выбирай вариант с низким содержанием жира и сахара. Если очень хочется сладкого, запей большим стаканом воды, чтобы смыть остатки.

7. Курение

Курение пачкает зубы, вызывает болезни лёгких и в перспективе может закончиться потерей зубов. Резко повышает риск неприятного запаха изо рта и кариеса. И, само собой, табак — одна из главных причин рака полости рта. Это касается и кальяна, и электронных сигарет.

Решение: да, это тяжело — но в долгую помогает только отказ.

8. Слишком много кофе

Как и сигареты, кофе окрашивает зубы. Опасность для здоровья возникает в основном тогда, когда ты добавляешь сахар.

Решение: попробуй пить без сахара и понизить количество.

9. Сосать палец

Малыши часто сосут палец при прорезывании зубов или для успокоения — это нормально. Но после 5 лет от этой привычки лучше избавиться. После выпадения молочных зубов сосание пальца уже способно повлиять на развитие челюсти. Чаще всего результатом становится передний перекус, который потом приходится исправлять ортодонтически.

10. Обезвоживание

Вода критически важна не только для тела, но и для зубов. Зубы и дёсны страдают от обезвоживания так же, как остальной организм. Причиной может быть нехватка воды или дыхание через рот. Стакан воды после еды или после окрашивающих напитков вроде красного вина важен и для гигиены: остатки еды смываются, пигменты хуже фиксируются на эмали.