10 nawykow, ktore szkodza Twoim zebom

10 rzeczy, które mogą szkodzić Twoim zębom, i porady, jak pozbyć się tych nawyków dla lepszego zdrowia jamy ustnej. Wszyscy mamy złe nawyki, których chcemy się pozbyć — albo widzimy je u przyjaciół i rodziny. Oto lista 10 złych nawyków, które mogą szkodzić Twoim zębom.

1. Obgryzanie paznokci

Ten nerwowy nawyk może wpływać na Twoją szczękę. Długie utrzymywanie szczęki w tej pozycji wywiera na nią nacisk i może prowadzić do dysfunkcji stawu. Dodatkowo obgryzanie wprowadza do ust szkodliwe bakterie, a ponieważ paznokcie są twarde, zęby mogą się nieprawidłowo ścierać.

Rozwiązanie: lakier o gorzkim smaku (najczęściej bezbarwny), który po pierwsze niedobrze smakuje, a po drugie przypomina, by trzymać palce z dala od ust. Redukcja stresu i wyznaczanie sobie mniejszych, realistycznych celów to też dobry pomysł — nie tylko na obgryzanie paznokci. Jeśli pewne sytuacje są wyzwalaczem, weź coś do rąk, by zająć palce.

2. Zbyt mocne szczotkowanie

Mycie zębów dwa razy dziennie to jeden z najlepszych nawyków. Upewnij się tylko, że nie szczotkujesz za mocno. Wielu stomatologów mówi, że twarda szczoteczka i mocne szczotkowanie szkodzą zębom.

Rozwiązanie: używaj miękkiej szczoteczki. Pomyśl o delikatnym masażu — agresywne szczotkowanie może prowadzić do erozji szkliwa.

3. Zgrzytanie zębami

Ten nawyk może prowadzić do widocznych uszkodzeń zębów. Możesz też mieć wrażenie, że nie potrafisz szeroko otworzyć ust, albo żujesz z bólem.

Rozwiązanie: ćwiczenia relaksacyjne i szyna na zgrzytanie. Nocna szyna zmniejsza uszkodzenia zębów, redukuje bóle i poprawia sen.

4. Gryzienie kostek lodu

Szkliwo to kryształ. Lód to kryształ. Kiedy uderzasz dwa kryształy o siebie, jeden pęknie. Zwykle pęka lód, ale czasem ząb albo wypełnienie.

Rozwiązanie: pij schłodzone napoje bez lodu albo używaj słomki. Szkody od gryzienia lodu są dużo większe niż frajda z gryzienia.

5. Używanie zębów jako narzędzia

Otwieranie butelki czy opakowań zębami nigdy nie jest dobrym pomysłem. Ten zły nawyk może prowadzić do uszkodzeń, a nawet do konieczności wszczepienia implantu. Następnym razem sięgnij po nożyczki albo otwieracz — Twoje zęby się odwdzięczą.

6. Ciągłe podjadanie

Jedzenie lub picie słodyczy przez cały dzień prowadzi do próchnicy, bo pH w ustach nie zdąża się neutralizować. Kiedy jesz, bakterie żywią się resztkami, a wytworzony kwas prowadzi do ubytków.

Rozwiązanie: jedz zbilansowane posiłki, by dłużej czuć się sytym. Jeśli musisz coś przegryźć, wybierz przekąskę z niską zawartością tłuszczu i cukru. Jeśli masz ochotę na coś słodkiego, popij dużą szklanką wody, by spłukać resztki.

7. Palenie

Palenie zanieczyszcza zęby, może wywoływać choroby płuc i prowadzić do trwałej utraty zębów. Drastycznie podnosi ryzyko nieprzyjemnego zapachu z ust i próchnicy. Trzeba jeszcze dodać, że produkty tytoniowe są głównymi sprawcami nowotworów jamy ustnej. Dotyczy to także shishy i e-papierosów.

Rozwiązanie: jest to trudne, ale długoterminowo pomaga tylko rzucenie palenia.

8. Zbyt dużo kawy

Podobnie jak papierosy, kawa przebarwia zęby. Problemy zdrowotne pojawiają się głównie wtedy, gdy do kawy dodajesz cukier.

Rozwiązanie: spróbuj pić kawę bez cukru i ograniczyć ilość.

9. Ssanie kciuka

Małe dzieci i niemowlęta często ssą kciuk podczas ząbkowania lub dla ukojenia, ale od 5. roku życia i wzwyż ten nawyk warto odstawić. Po wymianie mleczaków ssanie kciuka może prowadzić do wad rozwojowych szczęki. Najczęstszym skutkiem jest nadzgryz, który trzeba skorygować leczeniem ortodontycznym.

10. Niewystarczające nawodnienie

Woda jest ważna nie tylko dla ciała, ale i dla zębów. Zęby i dziąsła mogą cierpieć na odwodnienie tak samo jak reszta ciała. Może to wynikać z picia za małej ilości wody lub oddychania przez usta. Także dla higieny szklanka wody po posiłku lub po piciu barwiących napojów, jak czerwone wino, jest bardzo ważna. Resztki jedzenia są spłukiwane, a barwniki słabiej przylegają do zębów.