伤害牙齿的 10 个坏习惯

10 个可能伤害牙齿的坏习惯，以及如何改掉它们，让口腔健康更上一层楼。我们都有想要改掉的坏习惯，或在朋友、家人身上看到过的坏毛病。这里列出 10 个可能伤害你牙齿的习惯。

1. 啃指甲

这种紧张时的小动作会影响下颌。下巴长时间维持这种姿势，会在颞下颌关节上施加压力，引起功能障碍。此外，咬指甲会把有害细菌带进口腔；指甲很硬，还可能让牙齿出现异常磨耗。

对策： 涂一层苦味指甲油（通常无色），既不好吃，又能提醒你把手指拿出嘴里。减压、把目标拆小，也是治本之道——不只对啃指甲管用。如果某些场景是触发点，给手准备点别的可玩的小东西。

2. 刷得太用力

每天刷两次牙是最值得养成的习惯之一。但要注意——不要刷得太用力。很多牙医都说：硬毛牙刷加用力刷，对牙齿是有害的。

对策： 用软毛牙刷。把刷牙想象成一次温柔的按摩，因为暴力刷牙会导致牙釉质磨损。

3. 磨牙

这个习惯可能在牙齿上留下肉眼可见的损伤。你可能还会感觉张嘴困难，或咀嚼时疼痛。

对策： 放松练习配上一副夜间咬合垫。夜间夜磨牙垫可以减少牙齿损伤、缓解疼痛，让睡眠更好。

4. 咬冰块

牙釉质是晶体，冰也是晶体。两个晶体撞到一起，总有一个会碎。大多数时候碎的是冰，但有时是牙齿或填充体。

对策： 喝凉饮料但不加冰，或者用吸管。咬冰的乐趣远远比不上它带来的损伤。

5. 把牙齿当工具

用牙齿开瓶子或拆包装从来都不是好主意。这种坏习惯可能让牙齿折断，甚至需要做种植牙。下次拿剪刀或开瓶器吧，你的牙齿会感谢你。

6. 不停吃零食

一整天不断吃甜的或喝甜饮料会促成蛀牙——口腔的 pH 值得不到中和的时间。进食时细菌以食物残渣为食，产生的酸会蛀出洞。

对策： 吃得均衡，让你饱腹更久。想吃零食时选低脂低糖的。偶尔嘴馋来一份甜的，请用一大杯水冲洗一下口腔，把残渣带走。

7. 抽烟

抽烟会让牙齿发黄，也可能引发肺部疾病，甚至导致永久性牙齿脱落。它显著提高口臭和牙齿龋损的风险。不用多说，烟草制品是口腔癌的主要诱因，水烟和电子烟同样如此。

对策： 戒烟很难，但长期看，唯有戒烟才有效。

8. 喝太多咖啡

和香烟一样，咖啡也会染色牙齿。如果你在咖啡里加糖，健康问题就更突出。

对策： 试着喝不加糖的咖啡，并减少摄入量。

9. 吮拇指

幼儿和婴儿在出牙期或寻求安慰时常吮拇指，但 5 岁以后应改掉。乳牙脱落后再继续吮拇指，会引起颌骨发育异常，最常见的就是深覆合，需要正畸治疗来纠正。

10. 喝水不够

水不仅对身体很重要，对牙齿同样如此。牙齿和牙龈和身体其他部位一样，也会因脱水而受累。这可能源于喝水不够，或是习惯口呼吸。从卫生角度，饭后或喝完红酒等有色饮料后喝一杯水也非常重要——可以冲掉食物残渣，减少色素附着。